Omkring 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du steg för steg
- Sömnpunkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags, i lugn och ro, så att kroppen får tid att koppla av. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för vård – om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta din vårdcentral för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
