Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett naturligt alternativ som hjälper till att lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position. Mät cirka 6 centimeter (2 ½ tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "Innerporten". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, mindre skärmtime före sänggående och regelbundna sömntider – för att maximera effekten och på sikt få en stabilare nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online