Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – utan biverkningar.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt traditionen påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär åtta centimeter – från den inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handen i samma position mäter du cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn” bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp mastoidbenet, den lilla benknölen strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under mastoidbenet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden träning av teknikerna kan med tiden förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten. Vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.