Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att pröva först.

Akupressur – en beprövad metod vid insomni

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni. Metoden har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Följ stegen nedan.

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje fotledsben ned mot fotsulan. Insomnipunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas ”Andeporten”, eller Spirit Gate.

4. Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inre porten”. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmian – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processum mastoideum, den lilla benknulen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bättre resultat

Kombinera gärna akupressuren med en lugn kvällsrutin: dämpa ljuset, undvik skärmar före läggdags och håll sovrummet svalt och mörkt. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.