Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första reaktionen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem utan mediciner.
Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten på insidan av vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden: Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Neiguan – Inre porten på underarmen: Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn bakom örat: Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma området och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i ett lugnt rum strax innan läggdags och andas djupt under tiden. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinerar du akupressur med goda sömnvanor, som regelbundna lägtider och begränsad skärmtid på kvällen, ökar chanserna för en bättre nattsömn.
