Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: Akupressur steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Shimien, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att komma i balans.