Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimiempunkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – på handledens insida

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter efter örat och hitta benknölen som kallas mastoidprocessen, strax bakom öronen. Under denna knöl ligger Anmiempunkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro precis innan läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Kombinerat med god sömnvanor, som mörklagt sovrum och fasta läggdagar, kan akupressuren bli ett effektivt hjälpmedel för dig som ofta ligger vaken.