Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, sitter den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Andeporten" eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Den inre porten" eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", sitter strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna 30–60 minuter före läggdags, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.