Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: Sex tryckpunkter som lindrar sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsbenet, ungefär tre tum eller cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger precis under mastoidutskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna tryckmassagen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt och svalt sovrum, fasta kvällsrutiner och begränsad skärmtid – för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar för en lugn och återhämtande nattsömn.