Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ värd att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.
Så gör du: steg för steg
- Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Sömnpunkten, ”Shimien”, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Själporten (Spirit Gate) på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt i två minuter.
- Innergate (Inner Gate) på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredfull sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassage i lugn och ro, gärna i samband med kvällsrutinen, och kombinera gärna med djupa, långsamma andetag. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upplever du återkommande eller långvariga sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vårdpersonal för att ta reda på eventuell underliggande orsak.
