Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andeporten (Shenmen) och räknas som en av de viktigaste punkterna för sömn och sinnesro. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Neiguan) och används traditionellt både mot sömnproblem och illamående. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt hjälper till att slappna av i ansiktet och stilla ett rastlöst sinne.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp det benutskott bakom varje öra som heter processus mastoideus. Punkten Anmian, vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Hitta det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig som smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i ett tyst rum med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bäst effekt.
Tänk också på att återkommande sömnlöshet kan ha många olika orsaker, exempelvis stress, oro eller sömnapné. Om problemen består trots goda sömnvanor bör du kontakta vården för att få hjälp att hitta orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online