Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Sömnpunkten på foten (Shimian): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät upp fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – cirka sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate) på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredsömn-punkten (Anmian) bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl – leta reda på det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Djup, långsam andning under behandlingen förstärker den avslappnande effekten. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärm tid, för ännu bättre resultat.
