Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port.

4. Neiguan – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från vecket vid handleden till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd för bäst effekt

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt, och undvik starkt ljus från mobil och dator. Om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för ytterligare råd och behandling.