Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingerttryck frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varann, ovanför hälén, sitter punkten som på kinesiska kallas Shimien – bokstavligen "sömnpunkten". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – "andliga porten"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Punkten Neiguan – "inre porten"

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benutskottning, processus mastoideus. Precis under den sitter punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro, andas djupt och låt rutinen bli en del av kvällen innan läggdags. Kombinerat med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt skärmar som läggs undan i tid – kan akupressuren göra verklig skillnad för din sömnkvalitet.