Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlösheten – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på fingertryck som ska öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du skapa lugn i kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
3. Shenmen – Andeporten
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andeporten och sägs lugna sinnet.
4. Neiguan – Inre porten
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – Fredlig sömn-punkten
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Använd ett fast men aldrig smärtsamt tryck. Regelbunden användning, i kombination med god sömnhygien som mörkläggning, sval sovrumstemperatur och skärmfri tid innan sänggående, kan förstärka effekten. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online