Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig metod utan sömnmedel

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra besvären – helt utan biverkningar.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att med fingertoppar trycka på bestämda punkter längs kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så trycker du – steg för steg

1. Shimien – fotens sömnpunkt: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälens överkant, ligger Shimien – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, rakt upp från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Spirit Gate. Pressa försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – mitt på underarmen: Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät upp cirka sex centimeter från handledens veck, rakt upp mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet, mastoidprocessen, bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien, som betyder fredlig sömn. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat bör du kombinera akupressuren med god sömnhygien: släck skärmarna i god tid, håll sovrummet svalt och mörkt och gå till läggdags vid samma tidpunkt varje kväll. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.