Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn.

Instruktioner

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimian)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimian", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller "andporten". Behåll trycket i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen (Neiguan)

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller "innerporten". Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fridfull-sömn-punkten (Anmian)

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Kombinera akupressur med god sömnhygien, som regelbundna sömntider, begränsad skärmtime och mörkt, svalt sovrum. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du också kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.