Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att frigöra blockeringar samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid insidan av fotleden:
Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (Shenmen) på handleden:
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter. - Inner Gate (Neiguan) på underarmen:
Behåll handen i samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen:
Placera händerna på varsin sida om näsan. Leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”Fridfull sömn” – bakom öronen:
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det benutskott som finns bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i sängen precis innan läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
