Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ utan biverkningar.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (foten)
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten.
- Inner Gate (underarmen)
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn"
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Utför trycken i lugn takt och avsluta gärna med några djupa andetag så att kroppen hinner koppla av helt. För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien: håll sovrummet mörkt och svalt, undvik skärmar sent på kvällen och försök gå upp och lägga dig vid samma tider varje dag. Regelbundenhet gör stor skillnad när du vill återfå en stabil sömnrytm.
