Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Här följer sex tryckpunkter som du enkelt kan testa själv innan läggdags:

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från ankelns insida – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter bakom öronen, där du hittar benutskottet processus mastoideus. Anmien-punkten – som betyder "fridfull sömn" – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassagen i ett mörkt, tyst rum som en del av din kvällsrutin, och kombinera den med djupandning för extra avslappning. Akupressur är skonsamt och säkert för de flesta, men om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.