Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – utan biverkningar.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att stimulera specifika punkter på kroppen. Genom att aktivera dessa punkter sägs kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, frigöras, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen sitter punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledens veck upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den sitter punkten Anmien, som betyder fredlig sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – mörkläggning, sval sovrumstemperatur och skärmfri tid före sänggående – för att förstärka effekten. Sök vård om sömnproblemen består, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online