Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: så trycker du rätt

1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna skär varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – "Andens port" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Andens port" (Shen Men). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – "Inre porten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta den beniga knöl som sitter strax bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du arbetar med punkterna, och gör gärna rutinen till en fast del av din kvällliga sömnritual. Kvarstår sömnproblemen bör du kontakta vården för råd och undersökning.