Sömnlöshet? Sex akupressurpunkter som hjälper dig att somna naturligt

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vaden

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten vid handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoiden, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under mastoiden. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i ett lugnt tempo och andas djupt medan du håller trycket. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som en fast läggdagsrutin, skärmfri tid före sänggående och en sval, mörk sovmiljö. Med tiden kan dessa enkla tekniker bli ett värdefullt verktyg för att få bättre och mer återhämtande sömn.