Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Så masserar du sömnlösheten bort

1. Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Mät upp fyra fingraders bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren varje kväll i lugn och ro, andas djupt under tiden och kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtime och fasta läggdagsvanor. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.