Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder rakt uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten (handleden)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten (underarmen)

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn (bakom öronen)

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", sitter strax under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement för bättre sömn, men om dina besvär kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.