Sömnlöshet? Så använder du akupressur för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger den så kallade sömnpunkten "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate", på svenska andens port. Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta den beniga utskjutningen, processus mastoideus, bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, eller när du vaknar mitt i natten och har svårt att somna om. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt – låt det kännas behagligt och avslappnande. Kombinera gärna teknikerna med god sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum och fasta läggtider, för bästa resultat.