Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogarna ner till fotsulan. Insomnipunkten, Shimien, finns precis där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotledsknogarna. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du av den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien – ”Fredfull sömn” – ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Upprepa gärna övningarna kvällstid som en lugnande rutin innan läggdags. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du alltid kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.