Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna, helt utan mediciner.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Spirit Gate (Andens port)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner och tryck försiktigt på den i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Punkten Inner Gate (Inre porten)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Följ med fingertopparna tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta det benutskott som sitter bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Gör gärna akupressuren till en fast del av din kvällsrutin och kombinera tryckpunkterna med långsam, djup andning för att maximera avslappningen. Upprepa rutinen varje natt vid behov. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du dock kontakta vården för att undersöka om det finns någon bakomliggande orsak.