Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första reaktionen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: akupressur.
En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och lättare glida in i sömn.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien – sömnlospunkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av vristen: Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – Innerporten: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten, som kallas Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (mastoidprocessen). Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som bokstavligen betyder ”fredlig sömn”. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Utför gärna akupressuren i en lugn och dämpad miljö, helst strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Tänk också på att akupressur är ett komplement – uppsök vården om dina sömnproblem består eller förvärras, så att eventuella bakomliggande orsaker kan undersökas.
