Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande – genom fingertryck. Till skillnad från sömnpiller är akupressur fri från biverkningar och går enkelt att utföra hemma. Här är sex punkter på foten, handen och ansiktet som kan hjälpa dig att somna.
1. Shimien – insomnipunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, ofta kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska ibland Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate på underarmen. Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, motsvarande 2,5 tum, upp från handledsvecket mitt på underarmens insida. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – Fredlig sömn. Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på det benutskott som sitter bakom varje öra, processen mastoideus. Strax under utskottet finns punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep eller Fredlig sömn. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggtider och skärmfri tid på kvällen. Kvarstår sömnlösheten i flera veckor trots egenvård bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online