Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja hälsa och välbefinnande – och förbättra din sömn. Här är en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du på ett naturligt sätt lugna kroppen och ge dig bättre förutsättningar för en god natts sömn. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt, och att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem består.