Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Så många som cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shen Men – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shen Men, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten som kallas den Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra – den så kallade processen mastoidea. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutina strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom dock ihåg att ihållande sömnlöshet alltid bör diskuteras med en läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.