Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av vristen
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen – Andeporten
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – Innerporten
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt under tiden. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Kvarstår sömnlösheten bör du kontakta vården för vidare utredning.
