Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbar sömnlöshet cirka 30 procent av alla vuxna. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotledsbenet. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processomastoiden. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. För bästa effekt kan du kombinera punkterna med god sömnhygien – till exempel fasta läggdagsrutiner, skärmfri tid före sänggåendet och en sval, mörk sovrumsmiljö. Regelbundenhet är nyckeln: gör behandlingen till en del av kvällsrutinen för att gradvis förbättra din sömnkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online