Vad är akupressur?
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter kan du främja avslappning och välbefinnande.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
Lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på följande punkter på foten, handen och huvudet. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags.
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Rita en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade sömnpunkten "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotledens insida. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen – Andeporten
Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate" eller Shenmen. - Neiguan – Den inre porten
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6,5 centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmens insida. Tryck på denna punkt, kallad "Inner Gate" eller Neiguan, i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – Fredlig sömn
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i tystnad och dämpat ljus, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till resultat. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
