Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga vilofunktioner och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
Fotens punkter
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handens punkter
- Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät två och en halv tum – cirka sex centimeter – upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
Huvudets punkter
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom vardera örat. Punkten ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Komplettera gärna med god sömnhygien: håll samma läggdags varje dag, undvik skärmar sent på kvällen och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
Kvarstår sömnlösheten trots regelbundna försök bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
