Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för en bättre nattsömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger sömnpunkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen på kinesiska.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen, för att signalera till kroppen att det är dags att vila.
• Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får känns som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta.
• Kombinera tekniken med god sömnhygien: håll sovrummet mörkt och svalt, gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och undvik skärmar sent på dagen.
• Lider du av långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.