Akupressur mot sömnlöshet: Så lindrar du sömnproblem med enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att koppla av och finna vila.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra dig en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna skär varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär tre tum, cirka åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra dig en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvråret – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den lilla fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät 2,5 tum – ungefär sex centimeter – från handledsvråret till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – Fredlig sömn-punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoiden, det benutskott som känns bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Känn efter tills du hittar den ömma platsen och tryck i två minuter.

Bra att veta: Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax innan läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Metoden betraktas som säker, men kontakta vården om dina sömnproblemen kvarstår över längre tid, eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.