Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på processen bakom varje öra (mastoidutskottet). Anmien-punkten finns strax under denna utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas som ett stadigt men behagligt tryck, aldrig smärta. Regelbunden användning i kombination med god sömnvanor, som fasta läggdagsrutiner och begränsad skärm tid, kan förstärka effekten ytterligare.
