Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
Inre porten (Inner Gate): Med samma handställning mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i ett tyst och behagligt rum. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger ofta bäst effekt.
Kom ihåg att långvariga sömnproblem alltid bör tas på allvar. Om sömnlösheten kvarstår, kontakta din vårdcentral eller läkare. Är du gravid bör du rådfråga din mödravårdscentral innan du provar nya behandlingsmetoder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online