Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – en enkel steg-för-steg-guide

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten – "Shimien"

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Anmien" – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö, exempelvis i sängen precis innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att komma in i en mer avslappnad rytm inför natten.