Sömnlöshet – ett vanligt problem
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Så här gör du – steg för steg
- Hitta Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate-punkten på handleden. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den i två minuter.
- Inner Gate-punkten på underarmen. Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"). Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags, för bästa möjliga resultat. Kom också ihåg att långvarig sömnlöshet bör utredas – kontakta vården om besvären kvarstår.
