Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Punkten Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Punkten Inner Gate

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan – punkten ligger exakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien – ”fredlig sömn”

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, även känd som ”Peaceful Sleep”. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Avsluta gärna rutinen med några djupa, lugna andetag och upprepa tryckpunkterna varje kväll före läggdags för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement till god sömnhygien – kontakta vården om din sömnlöshet blir långvarig eller allvarlig.