Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Så lindrar du sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här guidar vi dig till sex effektiva punkter, steg för steg.

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate” eller andraporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex och en halv centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta den beniga knölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags och kombinera gärna med långsam, djup andning. Har du återkommande sömnproblem som inte förbättras över tid är det klokt att kontakta vården för en ordentlig utredning.