Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra insomni.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomnipunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenets kant. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Behåll trycket i två minuter.
Håll kvar handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här ligger Inner Gate (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida av huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kontakta läkare om besvären kvarstår, och kombinera gärna tryckpunktsteknikerna med goda sömnvanor – exempelvis mörklagt sovrum, regelbundna läggtider och skärmfri tid innan du går till sängs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online