Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ värd att prova.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Punkten som kallas Shimien – eller sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom vadbenet (skenkbenets baksida). Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran mitt på underarmen. Denna punkt kallas den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under denna benknöl ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Många föredrar att utföra akupressuren i sängen, precis innan de ska sova, gärna i kombination med lugn andning eller djupandning för extra avslappning. Regelbundenhet är nyckeln: prova rutinen varje kväll under några veckor för bäst möjliga resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår – tala då med din vårdcentral.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online