Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och underlätta insomnandet.

Så gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Fredliga sömnpunkten (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa punkter med en lugn kvällsrutin, dämpad belysning och skärmfria timmar före läggdags för bästa effekt. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.