Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Forskning visar dock att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den urgamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att slappna av inför natten.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Innerporten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Den fridfulla sömnens" punkt

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, det benutskott som finns bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna rutinen med några djupa andetag och upprepa trycken vid behov. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det klokt att också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.