Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i meridianerna – kroppens energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att aktivera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port". Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten", och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter benknölen bakom varje öra – mastoidutskottet. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men om du är gravid eller har andra hälsoproblem bör du prata med din vårdgivare innan du provar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online