Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer sex punkter som du kan prova redan ikväll.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen). Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan). Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. För fingertopparna längs näsryggens sidor och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fridfull sömn”. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder just ”fridfull sömn”, ligger under detta benutskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, andas djupt under tiden och kombinera med en avslappnande kvällsrutin för bästa effekt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.